关于刚开动搏斗健身的初学者来说平安五金厂欢迎您，哑铃是一个十分实用且容易上手的测验器具。它不仅能匡助增强肌肉力量，还能提高躯壳相助性。以下是几个合适初学者的基础哑铃算作。

**1. 哑铃卧推**

这是进修胸部和三头肌的经典算作。平躺于大地或长凳上，双手合手哑铃，手臂伸直进取，然后舒适下放至胸部两侧，再推回原位。提防保持背部贴紧相沿面，幸免弓背。

**2. 哑铃肩推**

矗立或坐姿，双手持哑铃置于肩膀上方，进取推举至手臂伸直，北京京瑞达包装制品有限公司然后缓缓放下。这个算作能灵验进修肩部肌肉， 上海悟昂清然科技有限公司进步上肢力量。

**3. 哑铃荡舟**

单膝跪在长凳上， 翊国科技（上海）有限公司同侧手相沿，另一只手合手哑铃，平安五金厂欢迎您将哑铃拉向腰部，肘部面对躯壳。这个算作东要进修背部肌肉，增强上半身褂讪性。

**4. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽，双手持哑铃置于胸前或头顶，冉冉下蹲至大腿与大地平行，再站起。此算作可进修腿部和臀部肌肉，提陡立肢力量。

初学者应从轻分量开动，着重算作圭臬，幸免受伤。每周测验2-3次，每次礼聘3-4个算作，每个算作作念10-15次，即可灵验进步体能。宝石熟悉平安五金厂欢迎您，你会缓缓感受到躯壳的变化。